午後1時以降のコーヒーが、あなたの「深い眠り」を奪っている！？
Vi動画の要約：
午後のカフェラテが、実はあなたの睡眠を妨げているかもしれません。この動画では、カフェインが体に留まる時間と、脳の修復を妨げないための「理想的なコーヒータイム」を解説します。
[00:03] カフェインの「半減期」は6時間：
最新の研究によると、カフェインの半減期は5〜6時間。午後3時に飲んだコーヒーは、夜11時になっても半分が体内に残っている計算になります。
[00:13] 睡眠への具体的な悪影響：
遅い時間のカフェイン摂取は、総睡眠時間を45分短縮させ、深い眠りを11分以上減少させます。さらに、入眠にかかる時間も約10分長くなってしまいます。
[00:21] 脳の修復が間に合わない：
カフェインの過剰摂取は睡眠リズムを狂わせ、レム睡眠（REM）を後ろにずらしてしまいます。その結果、脳が十分な修復作業を行う時間がなくなってしまうのです。
[00:29] 専門家が勧める「門限」：
理想的なのは、就寝の9時間前までにコーヒーを飲み終えること。夜11時に寝るなら、午後2時がリミットです。
